5 rounds

3/2 reps each movement

Normal Pull-Up
Close Chin-Up
Wide Pull-Up

10s rest between movements
90s rest between rounds

Focus on strict clean movements!

Score is total clean reps, max 45/30 reps

• 5x3, samat painot
• 2min tauko sarjojen välissä

Pystypunnerrus 7,7,7 jätä 2 toistoa varaa

nousevilla painoilla, tauot 2 min.

5x5 back squat, go by feeling

snatch grip deadlift

3x5

4x8 Back Squat @72% increase from last week
Keep all sets at the same weight!

• 1x5@70%
• 1x4@80%
• 1x3@85%
• 1x3@90%

”Grace”

30 rinnalleveto + työntö aikaa vastaan 61/43kg

aikaraja 10 min.

WORKOUT 15.1
Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:

Rx
15 toes-to-bars
10 deadlifts (52/34kg)
5 snatches (52/34kg)

Scaled
15 hanging knee raises or ab-mat sit-ups
10 deadlifts (38/25kg)
5 snatches* (38/25kg)
*ground-to-overhead allowed

5 @ 65%
5 @ 75%
5+ @85%

Nyt pikku prosenttilaskutehtävä! Laske ensin 90 % sun viimeviikkoisesta maastavedon ykkösmaksimista.
Tästä 90 % -lukemasta laske sitten päivän sarjapainot eli 65 %, 75 % ja 85 %.

Kolme työsarjaa siis ja jokaisessa viisi toistoa. Sarjojen välissä 3 min tauot.

Kolmannessa sarjassa 5+ tarkoittaa, että jos ruutia on ja liike sujuu hyvällä tekniikalla, voit ottaa enemmänkin kuin viisi toistoa. Vähän varoja on kuitenkin hyvä jättää (V1–2).