WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Squat clean Workout

    E5M x 3

    3 squat clean @70-75%
    2 squat clean @75-80%
    1 squat clean @80-85%

    Treenin idea on kehittää squat clean kapasiteettia raskaammilla kuormilla. Tee kaikki toistot drop & go ja keskity laadukkaisiin toistoihin.

  • Skills Workout

    Valitse itsellesi 2 taitoliikettä treeniin.

    25min ajan mukavat toistomäärät

    Liike 1
    Liike 2
    2min Kevyt kone

  • 2 T&G Power Snatches Strength

    EMOM 10
    2 T&G Power Snatches

    -work up to heavy 2RM

  • STRENGTH (Bench press) Strength

    Bench press 5x3
    - lepo 3-4min

  • Front squat (7/8) Strength

    E3MOM x6:
    reps: 3-2-1-3-2-1
    - RIR 0,5-1,5 viimeisillä sarjoilla
    - prosentit:
    -- 3 @ 87-92%
    -- 2 @ 90-96%
    -- 1 @ 94-100%

    HUOM! Viimeinen kerta etukyykkyjä ensi viikon ma, jos et pääse silloin, voit hakea jo tänään päivän raskaan ykkösen.

  • Barbell cycling Workout

    EMOM 12
    1.8 hang power clean @50/35kg+rest of time bar over burbees
    2.8 front squat @50/35kg+rest of time bar over burbees
    3.rest

    @RPE 3.5-4 joutuu puskemaan, mutta pystyy ylläpitämään intesiteetin läpi treenin.

  • Conditioning Workout

    EMOM40
    1. Row (cal)
    2. Bike (cal)
    3. Burpee over line
    4. Rest

    RPE 4-4.5

    Valitse calori/toistomäärät huomioiden rpe. Burpeiden toistomäärä ei tarvitse olla sama kuin ergoissa. Viimeinen proge.

  • RDL Strength

    RDL 5x5

  • Optional accessory Strength

    Optional Accessory:

    Muscle Snatch 3x3@50-60%

    Rest as needed.

  • Vauhtipunnerrus 3 Strength

    3x 6 V2

    +edelliseen viikkoon