6 min for quality:

20+20s DB side plank hold
4-8 medball strict knee raise
20s hollow body flutter kicks

8 rounds for time:

15/12 cal row
8-10 DDB box step over @2 x 22,5/15kg

TC 16min

Rpe 4

Treeni tehdään parin kanssa. Toinen tekee aina kummatkin liikkeet ja sen jälkeen vaihto. Ideana puskea kovaa ja pitää intensiteetti korkeana. Soudun calorimäärä pitää olla sellainen, että pystyt mennä alle 1min. Box step over painot pitää olla sellaiset, että pystyt mennä ub hyvällä tekniikalla.

AMRAP 16 (REPS)

5-10 Pull Ups
3-6 Handstand Push Ups
Row 15/12 Calories
3-6 Hang Squat Clean 50/35kg
5-10 Bar Facing Burpees

AMRAP 8 (REPS)

9 Thruster @50% weight of your heaviest thruster Part A
15 Jumpping Pull Ups

Dead Lift 1 RM

AMRAP15: (for quality)
12 DDB bench press RIR 2-3
8+8 box step down (weighted if needed)
20-30s / per side starfish plank hold
20m + 20m DKB oh + fr carry @ heavy

starfish plank:

5-5-3-3-3-1-1-1-1
Power clean

E3.30M x 5

2-4 hspu/40s + 2-4 hspu V.1-2

Suora sarja on pilkottu kahteen osaan. Jokainen valitsee toistomäärät omat tason mukaan. Tässä voi käyttää pientä koroketta pään alla (max 1 x abmat). Skaalaa liike muuten jalat boksin päälle. Jos jalat boksin päällä tasaisella alustalla on liian helppo niin voi tehdä deficit.

4-5 sets of
10-15 Double DB Benchpress
10-15 Barbell Biceps Curls

Heavy 1 rep shoulder press
Then
1x max. reps @80% H1