WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Deadlift & Box jump Workout

    EMOM8
    1. 8 Deadlift @50-55% of 1RM
    2. 5 High box jump @75/60cm

    Huom!
    Maastaveto paino on keskiraskas, mutta liikkuva. Tekniikka säilyy kaikissa sarjoissa.

  • Strength set Workout

    3 Rounds for load and Quality
    - 5/5 Back Rack Reverse Lunges
    - 12-15 Double DB Benchpresses
    - 8-10 Pendlay Rows

  • 24.1.2024 Strict Pull-Ups Strength

    Strict Pull-Ups

    Make 7 - 10 Sets. Find 1 RM ( Weighted / Banded )

    TimeCap 15

  • Aikaa vastaan: 1→10 takakyykky / 2→20 Burpee Workout

    Aikaa vastaan:

    • 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Takakyykky @kehonpaino
    • 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Burpee

  • Conditioning Workout

    RX:
    3 Rounds for time:
    50 Air squat
    7 Bar/RMU
    10 Deadlift @100/70kg

    Scaled:
    3 Rounds for time:
    50 Air squat
    10 C2B/pull up
    10 Push up
    10 Deadlift @90/60kg

    RPE 4-4.5

    TC 12min

    Huom!
    Air squat määrä pitää olla sellainen, että pysyy koko ajan liikkeessä.
    Muscle upit pitää mennä 1-3 setissä. Toistomäärää voi myös skaalata minim 3. Max aika 1.30min.
    C2B/leuat pitää mennä 1-3 setissä ja punnerrukset 1-2 setissä.
    Maastaveto pitää mennä 1-2 setissä.

  • Perjantain Core Workout

    25min laadukkaasti

    8-10 Delfiiiniliike renkaissa
    8-10 Serratus-punnerrus tangolla kuppiasennosta
    10-15 Selän ojennusta boxilta tai GHD
    20 Vatsakiertoa
    90s kone tai hölkkä

  • 180124 Torstai B Workout

    3 rounds (you go, I go)
    6 strict pull-up
    6+6 DB one arm push press 22.5/15

    Straight into

    3 rounds (you go, I go)
    12 pull-up
    6+6 DB one arm push jerk 22.5/15

  • Conditioning 16-01-2024 Workout

    WORKOUT (PERFORMANCE)

    EMOM x 12 MINUTES
    MIN 1 - 12/10 Cal Bike/Row/Ski
    MIN 2 - 15 Unbroken Wall Balls (20/14)

    WORKOUT (FITNESS)

    EMOM x 12 MINUTES
    MIN 1 - 10/8 Cal Bike/Row/Ski
    MIN 2 - 12 Unbroken Wall Balls @ light or low

  • For load Strength

    2-2-2-2-2
    Hang squat cleans

    Scaled WOD
    For load:
    4-4-4-4-4
    Hang squat cleans

  • 120124 Perjantai Strength

    A) Hang snatch waves
    3/2/1 reps @70-80%
    3/2/1 reps @75-85%
    3/2/1 reps @77+ %

    Start every wave with bigger weight

    B) Accessory 2 rounds
    15-20 banded triceps
    15-20 banded biceps
    10-15 lateral raises