WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning Workout

    EMOM 4
    3 Power snatch + 3 OHS

    Huom!
    Tempauksessa 2s pysäytys vastaanotto asentoon.
    Kevyet ja tekniset painot. Toimii lämmittelynä.

    RX:
    EMOM15
    1) 5 TNG power snatch + 5 OHS
    2) 6-8 Bar over burpee + 5 Push jerk
    3) rest
    @50/35kg

    Scaled:
    EMOM15
    1) 5 TNG power snatch + 5 OHS
    2) 4-6 Bar over burpee + 5 Push jerk
    3) rest
    @40/30kg

    RPE 3-3.5

    Huom!
    Focus liikkeiden taloudellisuudessa ja tekniikassa. Valitse painot niin, että annettu ohje toteutuu!

  • tempaustekniikkaa Workout

    Kerro kommentteihin miten meni. Tuliko oivalluksia?

  • Deadlift Strength

    3x2 (~95%)

  • 250324 Maanantai A Strength

    DELOAD WEEK

    Every 3min for 3 rounds
    3 box back squat @80% 1RM
    3 seated start box jump

  • Valakyykky 2 Strength

    5x 3, nousu V2

  • Power Snatch + Hang Snatch Strength

    EMOM 10
    Power Snatch + Hang Snatch

    -start from 70%, and add if it feels OK

  • Kipping pull-up / C2B practise Workout

    Kipping pull-up / C2B practise

    -harjoitellaan tekniikkaa n~10 min ja sen jälkeen tehdään EMOM 5 kipping pull-up / C2B

    -mikäli ei kipping pull-upit mene niin harjoitellaan kip swinggejä hyvällä tekulla.

  • 210322 Maanantai B Strength

    Wendler shoulder press progression VK2/8
    3/3/3+
    @70/80/90% (count from 90-100% 1RM)

    Tulemme tekemään kaksi kertaa 4vk Wendlerin progression läpi. Kolme kovaa viikkoa, joita seuraa kevennysviikko ja sama uudelleen. Progressiossa painot nousevat viikoittain ja toisessa syklissä (VK5) aloitetaan isommasta painosta, kuin ensimmäisessä. Yhdessä treenissä on kolme sarjaa, joista viimeisessä (+ sarjassa) on tarkoitus tehdä niin monta toistoa, kuin tulee (ei kuitenkaan failureen asti)

  • 110422 Maanantai A Strength

    Wendler deadlift progression VK5/8
    5/5/5+
    @65/75/85% (count from 90-100% 1RM)

    Tulemme tekemään kaksi kertaa 4vk Wendlerin progression läpi. Kolme kovaa viikkoa, joita seuraa kevennysviikko ja sama uudelleen. Progressiossa painot nousevat viikoittain ja toisessa syklissä (VK5) aloitetaan isommasta painosta, kuin ensimmäisessä. Yhdessä treenissä on kolme sarjaa, joista viimeisessä (+ sarjassa) on tarkoitus tehdä niin monta toistoa, kuin tulee (ei kuitenkaan failureen asti).

  • 160522 Maanantai A Strength

    Back squat progression VK2/5
    4x8
    @60-70% of 1RM

    5VK takakyykkyprogressio, jossa toistomäärä vähenee viikoittain, sarjoja tulee yksi lisää sekä kuorma kasvaa.