EMOM 18

1 Minute : Kipping Movement ( Pull-Up, TTB, Leg Raise CTB, BMU... ) Same Reps Across
2 Minute : Jump Rope ( Du´s, CrossOvers...)
3 Minute : Rest

Squats EMOM12

1. 5 Back Squats
2. 5 Front Squats

*Fiiliksen mukaan paino. Jos ollut taukoa pitkään raskaista kyykyistä, ota suosiolla kevyemmät painot. Keskity hyvään asentoon! Sama paino molemmissa kyykyissä. Jos teit viime viikolla, niin lisää painoa!

Peskää kädet, niin voi tehdä tarvittaessa pareittain samalla tangolla. :D

On the minute for 16min
1. Sumo deadlift high-pull 50/35
2. Bike erg or echo bike for cal
3. Sit-up
4. Row for cal

*40s work

4 sets of
3 Deadlifts @70-75%
3 Wall Walks (controlled, with 5-10sec Pause at top)

Rest & Recover

Bench press
4x5
2-3reps in tank

EMOM40:
1) 12/9 cal row
2) 6+6 DDB renegade row
3) 6-8 burpee over DB
4) rest
5) 10-12 wallball 9/6kg
6) 10-12 medball situp
7) 1-3 wallwalk
8) rest

RPE 3.0

5x1 back squat
– nouseva paino
– lepo 3-4min

Hauikset 💪

8x20/10s

Heavier than last week
2min rest