5 x e2m:
3 back squat @ RIR 2

E2M x 5
2 snatch high pull
2 hang power snatch
2 ohs
@60-70%

Ideana kehittää tempauksen tekniikkaa maltillisella kuormalla. Pidä sarjat teknisinä!

3 x 5 V.2-3

2min rest between sets.

EMOM x 30

1) row
2) 5 power clean
3) 5-10 ttb

Deadlift, work up to heavy 3RM of the day

A) Shoulder press
3 x 6 x 70-75% / rest 2 min

B) Push press
1 x max reps -2 @70-75% 1RM shoulder press

C) 4 rounds
10-12 barbell skull crushers
10-12 strict chin ups
Max reps dumbbell push ups

E2M x 5

3 hang power snatch @65-70% of 1rm snatch

Treenin idea on kehittää teknistä nopeutta, räjähtävää voimaa ja hermoston aktivointia. Valitse prosentti päivän fiiliksen mukaan, jotta annettu ohje toteutuu.

EMOM x 30

1) machine
2) round of cindy
3) rest or core of your choice

Round of cindy= 5 pull up, 10 push up, 15 air squat

One arm Row w/ DB or KB

4 x ( 8 + 8 ) AHAP

SO 3:00

10x
Clean + Hang Clean + Jerk

• Go every 60-75sec, start from 65% and add....