WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Kaveritreeni Workout

    Kaveritreeni

    10min kaverin kanssa

    10 istumaannousu
    10 käsipainotempaus
    10 etunojapunnerrus

    12min kaverin kanssa

    20 kahvakuulaswingi
    20 maljakyykky
    20 yleisliike

  • 12min alkavalla minuutilla Workout

    12min
    1. Pallon isku
    2. Etunojapunnerrus

  • 8 min kaksi liikettä Workout

    8min
    3-5 tiukka varpaat tankoon/polvien nosto
    20 lantionnosto

  • 20 min 4 liikettä Workout

    20min

    100m hölkkä
    1min kuollut koppakuoriainen
    10 venäläinen kahvakuulaswingi
    30s+30s sivulankku

  • 3 kierrosta tempolla Workout

    3 kierrosta
    12 askelkyykky taaksepäin korokkeelta vuoro jaloin, tempo 21X0
    8+8 kulmasoutu tuettuna käsipainolla, 21X2
    1min lepo

  • 3 kierrosta tempolla Workout

    3 kierrosta
    6+6 1 jalan maamiina maastaveto, 21X1
    6+6 Filly punnerrus, 21X1

    Tee liikkeet kevyesti tunnustellen jos olet tulossa Ilves Gameseihin!

  • Open 24.2. Workout

    20 min

    300m soutu
    10 maastaveto
    50 tuplanaru hyppy

    16-54v. 83/56kg
    14-15v. 52/34kg
    55+ v. 61/43kg

  • Bench press Strength

    4 x 3

  • "Alexander" Workout

    5rds
    31 x back Squat (61/43kg)
    12 x Power Clean (84/61kg)

  • Deadlift Strength

    Find your 1rm deadlift in 20min.

    Start with empty barbell
    2 x 6-8
    1 x 5 @40%
    1 x 3 @60%
    1 x 2 @70-75%
    1 x 1 @80-85%
    1 x 1 @90%
    1 x 1 @95%
    1 x 1 @100%-new pr

    Nouse päivän maksimiin 20 minuutissa. Voit käyttää taulukkoa apuna lähestymissarjoissa. Pidä 2-3min levot viimeisten raskaiden sarjojen välissä.