Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
Open 17.1 (20 min.) Workout
10 Käsipainotempaus (vuorokäsi)
15 Yleisliike+hyppy/askellus laatikon yli
20 Käsipainotempaus (vuorokäsi)
15 Yleisliike+hyppy/askellus laatikon yli
30 Käsipainotempaus (vuorokäsi)
15 Yleisliike+hyppy/askellus laatikon yli
40 Käsipainotempaus (vuorokäsi)
15 Yleisliike+hyppy/askellus laatikon yli
50 Käsipainotempaus (vuorokäsi)
15 Yleisliike+hyppy/askellus laatikon yliNaisilla käsipaino maksimissa 15 kg ja laatikon korkeus 50 cm.
Miehillä käsipaino maksimissa 22,5 kg ja laatikon korkeus 60 cm.aikaraja 20 min.
-
-
Siivoilupäivä 1.1 Strength
6 kertaa, 70-75%
Power clean lyhyellä stopilla polven alla + hang squat clean + 2 split jerks
-
-
Voi mun yläkroppa Workout
-
-
Tempauksen tekniikkaa Workout
Tempauksen tekniikkaa kevyt paino
Vauhtipunnerrus tempausotteella + vala kyykky + vauhtipunnerrus niskantakaa tempausotteella + valakyykky (1+1+1+1) x 3
Allemeno, tee tunnusteluykkösiä
Maastaveto + tempaus riipusta + tempaus (1+1+1) x 3
-
10 min tangolla tempaus tekniikka Workout
10 min tangolla
3 maaastaveto polven päälle, tempausote
3 raakatempaus riipusta
3 valakyykky