WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Takakyykky 6 Strength

    Nousu raskaaseen kolmoseen
    V1

  • Deadlift Strength

    Deadlift
    2 x 4 @ 70%
    2 x 3 @ 80%
    3 x 2 @ 85-90%

  • 140322 Maanantai A Strength

    Wendler deadlift progression VK1/8
    5/5/5+
    @65/75/85%

    Tulemme tekemään kaksi kertaa 4vk Wendlerin progression läpi. Kolme kovaa viikkoa, joita seuraa kevennysviikko ja sama uudelleen. Progressiossa painot nousevat viikoittain ja toisessa syklissä (VK5) aloitetaan isommasta painosta, kuin ensimmäisessä. Yhdessä treenissä on kolme sarjaa, joista viimeisessä (+ sarjassa) on tarkoitus tehdä niin monta toistoa, kuin tulee (ei kuitenkaan failureen asti)

  • 210422 Torstai A Strength

    Wendler deadlift progression VK6/8
    3/3/3+
    @70/80/90% (count from 90-100% 1RM)

    Tulemme tekemään kaksi kertaa 4vk Wendlerin progression läpi. Kolme kovaa viikkoa, joita seuraa kevennysviikko ja sama uudelleen. Progressiossa painot nousevat viikoittain ja toisessa syklissä (VK5) aloitetaan isommasta painosta, kuin ensimmäisessä. Yhdessä treenissä on kolme sarjaa, joista viimeisessä (+ sarjassa) on tarkoitus tehdä niin monta toistoa, kuin tulee (ei kuitenkaan failureen asti).

  • 230522 Maanantai A Strength

    Back squat progression VK3/5
    5x6
    @65-75% of 1RM

    5VK takakyykkyprogressio, jossa toistomäärä vähenee viikoittain, sarjoja tulee yksi lisää sekä kuorma kasvaa.

  • 250421 Maanantai A Strength

    Wendler deadlift progression VK7/8
    5/3/1+
    @75/85/95% (count from 90-100% 1RM)

    Tulemme tekemään kaksi kertaa 4vk Wendlerin progression läpi. Kolme kovaa viikkoa, joita seuraa kevennysviikko ja sama uudelleen. Progressiossa painot nousevat viikoittain ja toisessa syklissä (VK5) aloitetaan isommasta painosta, kuin ensimmäisessä. Yhdessä treenissä on kolme sarjaa, joista viimeisessä (+ sarjassa) on tarkoitus tehdä niin monta toistoa, kuin tulee (ei kuitenkaan failureen asti).

  • RestDay! Workout

    7:30 Basic Endurance CrossFit
    8:30 Deadlift + Lunges ( 1.10.2024 )
    9:30 Snatch Technique

    12:00 Mobility + Core Workout

    15:00 Basic Endurance CrossFit
    16:00 Deadlift + Lunges ( 1.10.2024 )
    17:00 Snatch Technique
    18:00 Mobility + Core Workout
    19:00 Basic Endurance CrossFit

  • deadlift Strength

    3x3 @ 90%

  • 11.7.2019 Workout

    AMRAP 2 x 4

    Alternating btw A & B, rest 1 minute btw.

    A)
    12 Box over jumps
    200 m Run
    Remaining Time Power Snatch 50/35kg
    (results is power snatches)

    B)
    Row 9/7 Calories
    200m Run
    Remaining Time Over Head Squat 50/35kg
    (result is OHS)

  • 30.9.2024 Active Recovery Workout

    50 minutes of :

    Row 2k
    *Every 2:00, 10 Push-Ups
    Bike 4k
    * Every 2:00, 20 Sit-Ups
    Echo Bike 50 Calories
    * Every 2:00 10 Ring Rows