OG klo 14-16

10 Käsipainotempaus (vuorokäsi)
15 Yleisliike+hyppy/askellus laatikon yli
20 Käsipainotempaus (vuorokäsi)
15 Yleisliike+hyppy/askellus laatikon yli
30 Käsipainotempaus (vuorokäsi)
15 Yleisliike+hyppy/askellus laatikon yli
40 Käsipainotempaus (vuorokäsi)
15 Yleisliike+hyppy/askellus laatikon yli
50 Käsipainotempaus (vuorokäsi)
15 Yleisliike+hyppy/askellus laatikon yli

Naisilla käsipaino maksimissa 15 kg ja laatikon korkeus 50 cm.
Miehillä käsipaino maksimissa 22,5 kg ja laatikon korkeus 60 cm.

aikaraja 20 min.

Partner workout. 25 minute AMRAP:

• 20 x dumbbell push press (heavy)
• 4 x rope climb
• 60 x double-under
• 60 x sit-up

One person works at a time. You can share the repetitions as you like.

Kulmasoutu tangolla 6,6,6

tauot 2 min, nousevat painot

bicep curls (barbell)3x10 AHAP

6 kertaa, 70-75%

Power clean lyhyellä stopilla polven alla + hang squat clean + 2 split jerks

6 kertaa Overhead squat, 80% OHS max:

2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2

Lepää 1-2 min.

5 kierrosta aikaa vastaan:

10 alt. DB snatches
10+10m single hand DB OH lunges
10 T2B

Rx´d: 22,5/15
Scaled: mikä tahansa muu kevyempi paino.

1) Monostructural
2) Pick your own movements
3) Rest

Tempauksen tekniikkaa kevyt paino

Vauhtipunnerrus tempausotteella + vala kyykky + vauhtipunnerrus niskantakaa tempausotteella + valakyykky (1+1+1+1) x 3

Allemeno, tee tunnusteluykkösiä

Maastaveto + tempaus riipusta + tempaus (1+1+1) x 3