Shoulder press
4x10r
2 reps in the tank.
Rest as needed.

3x3, samalla kuormalla v2
(75-80%)

RX:
AMRAP10
8 power clean
8 stoh
8 bar over burpee @60/40kg

Scaled:
AMRAP10
8 power clean
8 stoh 8 bar over burpee @50/35kg

RPE 4-4.5

Huom! Painon pitää olla keskiraskas, mutta liikkuva. Power cleanin voi tehdä drop & go, stoh pitää mennä 1-2 setissä. Lähde tunnustellen liikkeelle, jotta et vedä seinään :D

Työntö raakana tai saksiin 1RM

Front squat

5-4-3-10+

E3MOM / 1-2 reps in tank / last set 70% of daily 3rm, max 20rep

Pyri lisämään 2,5-5kg edelliseen viikkoon

Vipunosto takaolkapäille 3 x 12

20 Minutes Of:

7 - 10 Strict Knee Raise
14-20 Windshield swipers ( floor )
8 + 8 One Leg GTOH w/ Plate
20 Ring Climbers
0:30 Reverse Plank

Rest as needed btw. movements

10x 30s välein
2x 65-70%

12 x 20sec on / 10sec off:

1. hollow hold
2. birddog plank hold (L)
3. birddog plank hold (R)
4. superman hold

Birddog video:

AMRAP 15
60 Syncro Sit-Ups
40 Box Jumps @61/51cm
20 Knees-To-Elbows