Every 10 min x4, switch between A&B.

A: 1 mile run or 1600/1400m row
B: 1/0,8 mile AB/EB or 2000m bike erg or 1000m ski, 15-20 devils presses

RX´d: 2x22,5/15

12 OTM:

1. 1 front squat
2. 3 back squats

50-70% of FS max.

10 Rounds for time:
5 Strict CTB pull-ups
8 Toes to bar
11 Box jumps 30/24"

Accessory:
5 rounds, 1 min on/1 min off plank hold

5 x 1min töitä/1min lepoa

6-10 varpaat tankoon
max toistot thruster 35/25kg

Aika tykittää!

Snatch
8x2 60-70%

Front Squat 3x3 @80-85%

E3M x 4

4-4-3-3 Back squat V.1-2

Sarjat huomioiden toistoreservi.

E1:45 x8, alt. between a & b:
a) 8-12 reverse grip Yates row
b) 8-12 double db z-press
- viimeiset sarjat RIR 1 / vähän lisää rautaa tai toistoja viime viikkoon

Back squat (1/7) - E2:30 x6:
2 back squat
- @80% / around Front squat 1RM / RIR 3-4 viimeisellä setillä

Seuraavat viikot tullaan pitämään kuormat samoina, mutta nostetaan toistomääriä viikkojen edetessä. Pyri pitämään painot samana läpi sarjojen (+-5 kg).

7:00 Basic Endurance CrossFit
8:00 Snatch Technique
9:00 "Holleyman"

12:00 Basic Endurance CrossFit

16:00 Basic Endurance CrossFit
17:00 Mobility + Core Workout
18:00 "Holleyman"
19:00 Mobility + Core Workout
20:00 Basic Endurance CrossFit