Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

10.7.2025 AMRAP 15 Workout

AMRAP 15

15 Dual DB Push-Press 22,5/15kg
30 Double Unders
5 Bar Muscle-Ups

Masters 45+ 20/12,5kg
Penkkipunnerrus 2 Strength

5×5 V3
HOLDS & MACHINES Workout
4rounds:

2min on / 30s off
1) ring support + bike
2) chin over bar + row
3) hollow + ski
4) hs hold + echo
- 15-30s holds remaining time machine
EMOM x 30 Workout

EMOM x 30

1) machine
2) 1-2 rope climb + 5-10 push up
3) rest
Bench press Strength

4 x 4
Valakyykky tekniikkaa 15min Workout

Valakyykky tekniikkaa 15min
Tunnustele liikettä, rakenna painoa hiljalleen ja valitse sopiva kuorma treeniin
Squat complex (3/7) Strength

E3MOM x5:
3+3 front rack step back lunge
5 front squat
- RIR 1-2 viimeisellä sarjalla
3 kierrosta 2 liikettä Workout

3 kierrosta

6-8 lattiapenkkipunnerrus, tempo 31X0
8+8 kulmasoutu tuettuna käsipainolla, tempo 20X2

1min lepo
Kuukausitehtävä progressio 2 Workout

Käsilläseisonnassa jalan irrotus seinältä ja hidas lasku, vuorotellen jalat 3x3/3
3 kierrosta 2 liikettä Workout

3 kierrosta
50 tuplanaruhyppy
25 thruster 20/15kg

Aikaraja 10min

Need a training program?

10.7.2025 AMRAP 15 Workout

Penkkipunnerrus 2 Strength

HOLDS & MACHINES Workout

EMOM x 30 Workout

Bench press Strength

Valakyykky tekniikkaa 15min Workout

Squat complex (3/7) Strength

3 kierrosta 2 liikettä Workout

Kuukausitehtävä progressio 2 Workout

3 kierrosta 2 liikettä Workout