Shoulder Press 4x6 @77,5%+

2 rounds

6min AMRAP
16 DB reverse lunge 22,5/15
8 strict pull-up
16 sit-up
8 burpee to target

Rest 2min

6min AMRAP
16/12 cal easy row
8 burpee over rower
16 air squat
8 push-up

Rest 2min

E2.30M x 4

5-5-3-3 Chin up V.2 (2s pysäytys ylä-asentoon)

Huom! 2s pysäytys ylä-asentoon. Tässä valmentajat huomio, että asiakkaat noudattavat ohjeita. Ylä-asennossa hartiat eivät saa nousta "korviin".

Skaalaukset: kumppari, matala tanko tai kaverin avustus.

EMOM x 10

5x3 Power clean
5x2 Power clean

7x3x90-95% Deadlift
Lift every 3min

3 rounds: (30s ON/30s OFF)
1. ring dip/ring push up/box dip
2. alt. KB gorilla row
3. wall walk
4. strict knee raises
5. Rest

Huom! Tee liikkeet laatua vastaan. Sarjojen ei tarvitse olla ub vaan käytä koko aika hyödyksi.

AMRAP 10
6 Thrusters 60/40kg
8 Burpee over bar
10 Toes-to-bar

For time:
1000m row
50 thrusters 20/15kg
30 pull ups

5 Sets

3 Bar mu + 5 c2b + 7 pull ups UB

Send off 2:30

Scaling

5x6-10 pull over @ ahafa

High hang squat snatch + hang squat snatch + squat snatch

7x1+1+1@60-70%