Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Performance Workout
A.
Bench press 3 x 3 (75%) 2 x 2 (80%) rest 2 minB.
Deadlift 3 x 3 (75%) 2 x 2 (80%) rest 2 minC.
3 Rounds, rest between rounds 2 min:Ski 300 Meters or Row
10 Power clean 60kg/40Kg
10 Push-up -
-
-
Clean & Jerk Strength
EMOM10
1 C&J @70-75%Huom!
Prosentti päivän fiiliksen mukaan. Toistot pitää olla teknisiä! -
Gymnastic Workout
RX:
E2.30M x 5
5-10m hs walk
1-2 set of t2bScaled:
10-12 alt. shoulder taps
1-2 set of t2rTreenin idea on kehittää voimisteluliikkeiden taloudellisuutta/taitoa. Valitse itsellesi haastavat, mutta tekniset toistomäärät. Minimi toistomäärä t2b/t2r liikkeessä on 8.
Skaalaukset: wall facing shoulder taps leg/knee raises
-
-
Chin up Strength
E2M x 6
2-2-1-1-1-1 Up to 1RM.Nousu päivän maksimiin. Lähestymissarjat nousevalla painolla.
-
Intervals Workout
4x
Start new every 4th minuteEach for time
15-20/12-15 Cal.
9 Bar Facing Burpees
6 Ground to Overhead 60/40kg -