4x2
-nousu, V1

Jeremy

4min amrap:

• 5 tempaus riipusta kyykkyyn (N 42,5kg / M 60kg)
• 10 bar-over-burpee

2min tauko, jonka jälkeen

Ben

4min amrap:

• 10 raaka rinnalleveto (N 42,5kg / M 60kg)
• 20 leuanveto

2min tauko, jonka jälkeen

Beau

4min amrap:

• 15 box jump-over (N 50cm / M 60cm)
• 30 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)

Tulokseen kaikki toistot yhteensä. Kommenttiin jokaisen osion toistot erikseen.

AMRAP 7, with partner.

Athlete A, bike calories
Athlete B, hanging on pull-up bar.

Change as you like.

• score total calories

DELOAD WEEK

B) Wendler bench press progression VK4/4
3x5 @40-50%
3x3 @60%

C) Core
On the minute for 6min
1. 8-10/side russian twist (weighted)
2. 30-50s plank hold

3x
3min ON/2min OFF
alt. A and B

A) AMRAP of:
9 Double DB Snatches 2x22,5/15kg
6 Pullups
3 Burpee Box Jump Overs

B) 20/15 Calories
20 Heavy KB Swings
+ Max Calories in the remaining time

C) AMRAP of:
3 Handstand Pushups
6 Pistols
9 Wall Balls

400m Run
3 squat cleans 100/70kg
15 t2b

6 sets going every 5 mins

The weight shoulder be 70-80% of max
Scale 15 t2b to 10 or two challenging sets

Goal is sub three minutes.
Move a heavy barbell, get straight to the t2b. Run fast 💨

10min tangolla tempaustekniikkaa

3 maastaveto
3 korkeaveto
3 voimatempaus riipusta
3 pystypunnerrus niskan takaa
3 tempaus (raakana)

12 x 35sec on / 25sec off:

1. tuck up
2. side plank hip lift (L)
3. side plank hip lift (R)
4. ankle taps

20min

25/20cal laite
sama toistomäärä leuanveto

Tee harjoitus rauhallisella intensiteetillä ja valitse leukoihin toistomäärä jonka tiedät saavasi joka kerta tehtyä

EMOM 6

Clean & Jerk @ 40-50%