WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Deadlift Strength

    E3.20M x 4

    5-5-4-4 V.1-2

    Huom! Sarjat huomioiden toistoreservi. Tekniikkaa ja asento täytyy säilyä! Dead stop maassa.

  • For load Strength

    Push press
    5-5-3-3-3-1-1-1-1-1

  • Warm up Workout

    8 x 40s on / 20s off:

    1. erg
    2. 20s hollow hold + 20s arch hold
    3. Burbee
    4. Kb goblet good morning

  • 500m Row Workout

    500m Row

  • 280322 Maanantai B Strength

    Wendler shoulder press progression VK3/8
    5/3/1+
    @75/85/95% (count from 90-100% 1RM)

    Tulemme tekemään kaksi kertaa 4vk Wendlerin progression läpi. Kolme kovaa viikkoa, joita seuraa kevennysviikko ja sama uudelleen. Progressiossa painot nousevat viikoittain ja toisessa syklissä (VK5) aloitetaan isommasta painosta, kuin ensimmäisessä. Yhdessä treenissä on kolme sarjaa, joista viimeisessä (+ sarjassa) on tarkoitus tehdä niin monta toistoa, kuin tulee (ei kuitenkaan failureen asti)

  • 30-45min For Quality Workout

    CONDITIONING

    30-45min For Quality: 

    1) 20-30cal Machines or run
    2) 3-6 Rower Pike Push-Up video or Rower Pike-Up video
    3) 1-2 Rope Climb (legless)
    4) 5+5 KB/DB Windmill video
    5) 10-20 GHD Sit-Up 
    6) 20m Sandbag/D-Ball/Yoke Carry

    RPE 3 to 4, go by feel.

  • 071024 Maanantai B Workout

    DELOAD WEEK

    4 rounds for reps
    1min single arm DB overhead squat 22,5/15
    1min shuttle run (1 rep = 7+7m)
    2min rest

  • 8.12.2017 Workout

    " Synchronized tabata rally with friend"

    Push ups
    rest 2 min
    Air squat
    rest 2 min
    Power snatch 50/35kg
    rest 2 min
    Back squat 50/35kg
    rest 2 min
    Sprint run

    result is total reps, you&partner

  • 20.1.2018 Workout

    AMRAP 25

    1 min : 0:40 HSPU
    2 min : 0:40 pull ups
    3 min : 0:40 power clean 60/42,5kg
    4 min : 0:40 max rowing max calories
    5 min : rest

  • 21.1.2018 Workout

    For time, with partner

    100 Wallball
    Row 800m
    50 KB deadlift 2x32kg/2x24kg
    Row 800m
    50 GTOH KB 24kg/16kg
    Row 800m
    50 Step over box 24"/20" ,KB 32kg/24kg

    TC 40