16x 30s on / 30 off:

1. Wall sit
2. KB DL 32/24
3. Alt. Lunges
4. Empty bar thruster

Tulos on yhteenlasketut toistot.

10 AMRAP:

12 T2B
9 pistol squats
6 STOH 60/40

15min for rMU skills:

5 ring high pulls - legs on box/false grip
5 ring turnovers - legs on box, 3-5 ring dips
15s ring high support hold
2 rMU/3 jumping rMU/3 strict ring pull-ups + 3 push-ups

15 min for 1 skill.

1. HS walk:

1 wall walk + 10 shoulder taps + 15s HS hold
5 raises to freestand
1-5m HS walk

1. Rope climb:

5 locks from bench + pull
1 lock + 1 relock + descending
4+4 rope pull-ups

1. Kipping:

5 kip swings + 5 kip swings with press downs
3x 1 kip swing + 1 leg raise + 1 kipping pull-up/half pull-up
10+10 hollow-/archrocks with banded stick

Keskity 1-2 avaintekijään liikkeessä, pyri saamaan paljon toistoja alle harjoittelemaasi liikettä.

15 min to find todays heavy technical 3RM snatch

3 kierrosta

12 Kallon murskaaja
12 Tate punnerrus
1min lepo

JBT eli Just Be There.

Wod tehdään tiimiwodina!

3 rounds for quality
8/side back rack reverse lunge (3 RIR)
10-12/side one arm supported DB row

7 Rounds of
7 Bar Facing Burpees
7 Front Squats 60/40kg
7 Pullups

push press 2x5