8x 2position snatch
- tempaus reiden puolivälistä ja lattiasta
- jos pystyt, korota painoa jokaisella

In 20 minutes:

• row 1000 meters, then as many reps as possible in the time remaining
• 10 x toes to bar
• 10 x ring dip
• 30 x double-under

joka minuutilla 12min ajan:
parittomat: 10 thrusters 42,5/30
parilliset: 5 toes to bar (strict)

2 waves 3-position snatch
Tempaukset: mid thigh, below knee, floor

Aallot:
-Aloita ensin pienestä painosta ja korota painoa joka nostolla. Jatka korottamista kunnes epäonnistut tai tekniikka alkaa tökkiä. Tämän jälkeen palaa takaisin aloituspainoosi.
- Jos tempaus tekniikka ei tunnu vielä varmalta, vietetään tunti tekniikkatreenin parissa pienillä painoilla.

CFWinterWar 2013 Karsintalajit:

AMRAP 8 min
10 Thruster (40kg/30kg)
10 Thruster (50kg/35kg)
10 Thruster (60kg/40kg)
10 Thruster (70kg/45kg)
10 Thruster (80kg/50kg)
10 Thruster (90kg/55kg)

5 min lepo

AMRAP 6 min
20 Boksihyppy (60cm/50cm)
10 Punnerrus (käsien irrotuksella)
20 Tuplanaruhyppy

5min lepo

AMRAP 4 min
1 Leuanveto
1 Varpaat tankoon

For quality:

• 15 medium heavy TGU (time limit 10 mins)
• rest 4 minutes

Then three rounds:

• 15 ring push-ups
• 2 rope climbs

5x3 @65-85%

3 rds
Single arm DB/KB hang squat cleans 7/side (max 20/15kg // 20/16kg
10 t2b

Every 5min.:
Run 400m
6 Clean & jerk (70/45kg)
12 C2B

EMOM 10

1 min : 6-10 deficit HSPU 20/15cm
2 min : 25 sit ups