3 rounds for time of:

10 thruster 42,5/30 kg
10 burpee

tc 5 min

"Metcon (quality)

EMOM for 20 minutes of:
1) 15/12 Calories ski erg
2) 8 Thrusters
3) 15/12 Calories ski erg
4) 8 Power snatches

M: 40kg N: 30kg"

---

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä voimakestävyyttä ja tankosyklitystä.

Tavoite on tehdä annetut liikkeet ja toistot aina minuutin sisällä. Ajallisesti ergometrin pitäisi viedä aikaa reippaalla soudulla noin 40-45s ja tankoliikkeiden noin 20-30s. Painon tulisi olla sellainen, että sarja tehdään lähtökohtaisesti aina putkeen.

Tuntuma on häijy ja harjoituksen pitäisi käydä keuhkoihin sekä hapottaa kovasti. "

AMRAP 28

1 Rope Climb
10-13-16-19-22-25....Hang DB Snatch 22,5/15kg
3-6-9-12-15-18....Strict Handstand Push Ups
70 Single Unders

3:00 ON / 1:00 OFF

EMOM x 8

1) 12-14 reverse lunge
2) 10-20 wallball

3 x 3 clean & jerk

12min alkavalla minuutilla
1. 15-20 seinäpallo
2. 30s yleisliike

High Hang Squat Snatch + Squat Snatch

5 x ( 2 + 2 ) x 55 - 65%

SO 2:00

EMOM 4

4 Muscle Snatch + 2 Overhead Squat.

Barbell

1. 3x10 Strict Toes To Bar

2. Lateral Medball Throw tabata

3. Medball Slam tabata

Rowing

3 x 2:30 @ + 0:10 - 0:15, 1000m average pace
3 x 2:30 @ + 0:00 - 0:05, 1000m average pace

Rest 2:30 btw sets.
(result is distance)