3 RFT :

20 Kettlebell Swing 32/24kg
20 Box Jumps 24/20"

TC 12

9 x 1min on / 2min off:

A) 4 hspu + 8 air squat
B) burpee box jump over
C) 4 double db thruster + 4 double db snatch 15/10kg

Build up to a heavy hang snatch triple

3 Rounds For Max Reps :

Strict Handstand Push-ups
Echo Bike Calories
Wallball Shots 20/14p
Shuttle Runs ( 10m )

Work 0:40 / Rest 0:20

EMOM 16
min 1 - max reps double unders in 30sec
min 2 : 40-50% of max reps of HSPU
min 3 - American KBS @16/24kg x 30 sec
min 3 - 40-50% of max reps pull ups (Kip, butterfly) OR Hardened ring row

21-15-9
Burpee box jump overs 60/50cm
T2b
Rest 3 mins
Into;
21-15-9
Power snatch 40/35
C2B

TC 16 Mins

Post time on completion

AMRAP 7

5 Hang Snatch 45/32,5kg
10 Wallball 20/14p
20 Double Unders

0:00–5:00 “Bench and the wall”

0:00–2:00

Kilpailija 1: Max reps bench press
Kilpailija 2: Max reps wall walk

2:00–3:00 Lepo (vaihtakaa painoja, jos olette sekapari)

3:00–5:00
Kilpailija 1: Max reps wall walk
Kilpailija 2: Max reps bench press

RX: 35/50 kg
Scaled: 25/40 kg + skaalatut wall walkit

Tulos on kaikki wall walk- ja penkkipunnerrustoistot laskettuna yhteen.

6:00–15:00 “Jäätävä polte, ilman Rennyy”

3 rounds for time
20 1-DB hang power clean
60 double-under
10 sync one-arm devil's press

RX: 22,5/15 kg
Scaled: 10/15 kg, single-unders

Toinen kisaaja tekee DB cleaneja, kun toinen hyppää tuplia. Voitte vaihtaa roolia aina halutessanne, sekä kesken kierroksen että kierrosten välillä.

Tulos on juoksevassa kellossa näkyvä aika, jossa tulitte maaliin, tai yhteenlasketut toistot.

Every minute 3 reps front squat. Use 70-75% of 1 RM.

AMRAP 4:
3 Rounds of "DT" 40/30kg
Max Calorie Row

Rest 4 Minutes

AMRAP 4:
2 Rounds of "DT" 60/40kg
Max Calorie Row

Rest 4 Minutes

AMRAP 4:
1 Round of "DT" 70/50kg
Max Calorie Row