"Strength (quality)

In 20 minutes, build up to a heavy weight in a complex of
Hang snatch + 2 Snatch balance + 2 OHS
"

---

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää erityisesti suuntautumiskykyä ja tasapainoa sekä liikkuvuutta.

Tavoite on nousta raskaaseen painoon tempauskompleksissa.

Räätälöinnissä huomioi oma taitotasosi sekä liikkuvuutesi. Jos liikkuvuus ei salli tehdä täyttä kyykkyä, voit jättää snatch balancen ja OHS hieman kyykystä vajaaksi. Muista tällöin panostaa liikkuvuusharjoitukseen ennen ja jälkeen harjoituksen. "

Strength (load)

Deadlift 6 sets of 2
* no tng, no letting go. Every 3:00

"Metcon (reps)

AMRAP in 12 minutes of:
12 Deficit push-ups
18/13 Calories row

Rest 4:00 min

AMRAP in 12 minutes
12 Supine ring-rows
18/13 Calories bike erg"

---

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä lihaskestävyyttä. Tavoite on kummassakin 12 minuutin osiossa tehdä mahdollisimman monta kierrosta.

Pyri harjoituksessa saamaan mahdollisimman hyvä yläselkään, ojentajiin sekä rintalihaksiin. Ergoissa pyri menemään mahdollisimman kovaa illman, että hukkaat hyvää hengitysrytmiä. "

3x3 Hang Power Snatch

• Build up to heavy 3

Work up to heavy complex of
Snatch + Hang Snatch

4 Rounds

New round every 4th minute

Each for time
15-20/12-15 Cal.
12 DB Snatches, heavy!
15 Wall Balls

E2.30M x 4

5-3-2-2 V.1-2

5 toiston sarja = n.75-80% 3 toiston sarja = 80-85% 2 toiston sarja = 85-90% Raskaat, mutta tekniset sarjat huomioiden toistoreservi.

45min, alkavalla minuutilla 1 x etukyykky.

Tee kaikki kyykyt samalla painolla mikäli mahdollista.

Pull-up 5RM

9 x 1,5min on / 2,5min off:

A) 6 overhead squat + 6 bar over burpee 42,5/30kg
B) 8 c2b/pull up + 8 box jump over
C) erg