WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EMOM x 8 Workout

    EMOM x 8

    1) 10m walking lunge
    2) 30-50s plank hold

  • Day 46.2 Workout

    25min AMRAP (conversational pace):

  • Day 44.3 Workout

    ”DB Builder 1.0”

    5 rounds:

    • 8 Dumbell Hammer curl to Strict Press (heavy)
    • 10 Straight Legged DB Deadlift
    • 12 DB Bent Over Row

    Go unbroken every round
    - 2-3min rest between sets

  • Conditioning Workout

    EMOM10

    1. 6-8 deadlift + 6-8 hang power clean @50/35kg
    2. 40s max reps box jump overs @60/50cm

    Rpe 3.5-4

    Ideana kehittää liikkeiden työkapasiteettia. Valitse painot huomioiden rpe. Box jump overissa sellainen vauhti mitä pystyt ylläpitämään. Skaalaukset: barbell - paino

  • 20 min alkavalla 2 min parin kanssa Workout

    20min alkavalla 2 minuutilla parin kanssa

    1. Leuanveto
    2. Viivajuoksu yhdessä
    3. Raskaan pallon kantaminen karhuhalauksessa
    4. Köysikiipeily
    5. Soutu

    Työskentele parin kanssa vuorotellen aina 2 minuutin ajan yhtä liikettä. Toistot saa jakaa vapaasti (paitsi juoksu), tasainen ylläpidettävä tahti.

  • Clean + 2 Jerks Strength

    Work up to heavy complex of Clean + 2 Jerks

  • Basic strenght I Strength

    4 x e3m:
    4-3-3-3 bench press @ RIR 2
    6-10 ring rack chins @ RIR 1

    ring rack chins video:

  • frontsquat Strength

    Frontsquat 5x5

  • Jooga Workout

    Jooga

  • Pull up Workout

    E2.30M x 4

    3 pull up V.1-2

    Ideana kehittää/ylläpitää liikkeen maksimivoimaa. Jos et saa tehtyä kehonpainolla vielä suoraa kolmen toiston sarjaa niin voit rikkoa sarjan kolmeen erilliseen ykköseen. Toistojen välissä 20s lepoa. Skaalaukset: Kumppari