15min parin kanssa

5 varpaat tankoon
10 cal pyörä
15 kp tempaus

Vaihto täyden kierroksen välein, napakka vauhti.

50 minutes Of :

5 Min Cardio ( HR Zone 1-2 )
20 Wall Facing Handstand Fluters
10 Handstand Plate Step-Ups
5-10m Handstand Walk
5 Min Cardio ( HR Zone 1-2 )
5-10 Strict Pull-Ups
50m Farmers Carry
1:00 Plank

E1.30M x 8
1 C&J Up to max 95% of 1RM.

Start at 70% of 1RM.

Huom! Noustaan raskaaseen, mutta tekniseen ykköseen.
Voit tehdä 1-2 sarjaa aina samalla painolla.
Esim: set 1-2: 70-75% set 2-4: 75-80% set 4-6: 80-85% set 6-7: 85-90% set 8: 90-95%

EMOM12

1 chin up V.1

Huom! Jokainen toisto mahdollisimman räjähtävästi! Voi käyttää lisäpainoa jos pystyy. Skaalauksena voi käyttää ohutta kumpparia tai matalaa tankoa.

DELOAD WEEK

A) Handstand walk skills

B) 4 rounds
10m handstand walk / 2-3 wall walk
10 ring row
10 double DB push press 2x22,5/15

You go / I go (full rounds with partner)

A) "Jackie"
For time
1000m row
50 thruster 20/15
30 pull-up

B) Core
3 rounds (30s on / 10s off)
1. KB/DB side twist (R)
2. KB/DB side twist (L)
3. V-up

4x5 V2

*lisää painoa edelliseen viikkoon.

(n.72-75%)

7 rounds: 30sec ON, 30sec OFF (total of 21min)

1) 10m Shuttle Run
2) Burpee TTB
3) Heavy Sandbag Carry (or slamball or farmers carry)

1-5 rounds RPE 3
5-7 rounds RPE 3 to 4

4 set, rest 1-2min between movements:

1) 6 Back Squat, AHAFA
2) 6 Weighted Pull-Up
3) 5-15 Strict Ring Dip

Corework 1-2 rounds: ab-work or ab-work with a stick