1) Clean 3x1x80%, 3x1x90%
2) Dip 3x3x60%

Alkavalla 3 minuutilla 24min ajan

1. Soutu/pyörä/hiihto
2. 6+6 askelkyykky taaksepäin käsipaino pään yläpuolella + 6+6 moottorisaha soutu käsipainolla, tempo 2012

Every Beginning 90s x 7
3 Deadlift 60-70% (dead stop, no belt)

1 x Clean
2 x Front Squat
1 x Jerk

3x10 (2min rest between sets) @ 60%/1RM

Shoulder press + TnG Push Press

6 x (5 shoulder press@AHAP + 3 TnG push press)

SO 3:00

1) Clean 5x2x85%
2) Weighted dips 3x4x50%

"Tommy Mac without all the Burpees”

2 Rounds of:
12 Burpees
12 Thrusters
12 Box Jumps
12 Power Snatch
12 Toes-to-bar
12 Push Jerk
12 Pullups
12 Hang Squat Clean
12 Wall Balls
12 Overhead Squats

With 50/35kg

15 minuuttia alkavalla minuutilla

1. 8-12 boksihyppy
2. 20-30 tuplanaruhyppy
3. 6-10 yleisliike

Treenin on tarkoitus olla melko kevyt eli jätä riittävästi palautumisaikaa liikkeiden välille

Strength (load)

Back squat, 6 sets of 4
Lift every 3:00 min
RPE 8,5-9.