4 rounds for time:
15 deadlifts @70/50kg
12 hspu
9 t2b

Rpe 4

TC 8min

Treenin idea on liikkua kovaa keskittyen laadukkaaseen tekemiseen. Riko voimisteluliikkeiden toistot hyvissä ajoin, jotta ei tule seinä vastaan. Hspu:ut ja t2b pitää mennä 1-3 setissä Maastaveto paino on kevyt ja se pitää mennä 1-2 setissä. Skaalaukset: deadlift->paino hspu->reps minim 8->pike hspu t2b->t2r->leg/knee raises

3 Rounds of:
21 Box Jumps
15 Ground to Overhead 42,5/30kg
9 Handstand Pushups

4 x e75s:
3 low hang power snatch @moderate-heavy
->75-85%/max

20min

10 kp tempaus
12 askellus boksille kpn kanssa
20 cal laite

Pidä maltillinen rauhallinen tahti ja nauti tekemisestä

3x 1 Strict Press + 3 Push Press

• Build up to max weight

5x 2 Push Jerks Behind The Neck + 2 Overhead Squats

-Build up to max weight

deadlift 3x6

(2-3reps in tank)

Snatch 3,3,3,3,3 (nousevilla painoilla)

tauot 2 min.

skaalaus: power snatch + over head squat

6 kierrosta aikaa vastaan:

• 5 takakyykky (N 42,5kg / M 60kg)
• 5/5 bulgarian split squat (N 2x12kg / M 2x16kg)

Back Squat 8x8r @ 50%
1min Recovery