WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Squat clean Strength

    E2M x 6

    2 squat clean @80-85%

  • 4 kierrosta olkapäille Workout

    4 kierrosta

    10 vipunosto sivulle
    10 vipunosto eteen

    Ota kevyet painot ja anna lämmön saapua olkapäihin.

  • EW: Lucky no.7 Workout

    7 x Push Up
    7 x Kettlebell Swing
    7 x Box Jump
    7min AMRAP

  • Open prep 25.1 Workout

    4 rounds for quality:
    4-6-8-10 DB hang c&j 22,5/15
    4-6-8-10 burpee over db
    5 + 5m walking lunge

    Huom! Pyri keskittymään burpeiden taloudellisuuteen. Huomisessa OPEN lajissa tullaan käytännössä mittaamaan puhtaasti mikä kapasiteetti on liikutella burpeita. Vauhdinjako on todella tärkeä saada kohilleen heti alusta, että pystyy vielä viimeisellä viidellä minuutilla ylläpitämään vauhdin burpeissa.

  • 15 min pallo ja laite Workout

    15min

    19 seinäpallo
    19 cal laite

  • Snatch Workout

    EMOM12
    1 Squat snatch @75-85%

    Treenin idea on löytää nostovarmuutta semi raskaaseen painoon. Tee sarjat nousevalla painolla. Korota vasta sen jälkeen kun olet saanut tehtyä kaksi hyvää toistoa edellisellä painolla.

  • Barbell cycling Workout

    4 rounds:
    20s on/40s off

    1. hang power clean
    2. front squat
    3. stoh

    @50/35kg

    Rpe 3-3.5

    Treenin idea on kehittää barbell cycling kapasiteettia sekä taloudellisuutta. Valitse sellainen paino mikä on hyvin liikkuva ja toistot pysyvät teknisinä.

  • 070225 Perjantai Strength

    A) 3 rounds
    3 tall jerk
    3 seated start box jump

    B) Split jerk
    3-3-2-2-2-1-1-1 @65%+

    C) 3 rounds of upper back accessory
    10 reps / movement

  • Etukyykky 4 Strength

    5x4 V2

    (75-80%)

  • Push press Strength

    3-3-3