WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 8 min alkavalla minuutilla Workout

    8min alkavalla minuutilla

    1. 6+6 gorilla soutu
    2. 5-12 boksihyppy, matala boksi ja terävä hyppy korkealle

  • 12 x 30s töitä/30s lepoa Workout

    12 x 30s töitä/30s lepoa

    1. Varpaat tankoon
    2. Tuplanaruhyppy
    3. Askelkyykkykävely kp pään yläpuolella

  • "Zachary Tellier" Workout

    10 Yleisliike

    10 Yleisliike
    25 Etunojapunnerrus

    10 Yleisliike
    25 Etunojapunnerrus
    50 Askelkyykky

    10 Yleisliike
    25 Etunojapunnerrus
    50 Askelkyykky
    100 Istumaanousu

    10 Yleisliike
    25 Etunojapunnerrus
    50 Askelkyykky
    100 Istumaanousu
    150 Kyykky

    45 min aikaraja

  • 3 liikettä + twisti Workout

    18min

    6-12 varpaat tankoon
    15-30 seinäpallo
    30-60 tuplanaruhyppy

    Alkavalla minuutilla 3 yleisliikettä

    Valitse toistomäärä siten, että pystyt etenemään koko ajan.

  • 3 kierrosta 2 liikettä Workout

    3 kierrosta

    1min kuollut koppakuoriainen
    10 kahvipannutaivutus askelkyykyssä

  • 5.6.2025 Mobility Workout

    Mobility

  • Snatches Strength

    10 sets of
    2 Touch and Go Snatches

  • Strict / weighted pull-ups week 2 Workout

    weighted pull-ups 4x5 reps (pull-up grip)
    -lepo 2-3 min sarjan välissä

    HUOM: 4x5 reps vain silloin jos tehdään lisäpainolla. Muuten tehdään sama toistomäärä kuin viime viikolla, progressio yksi sarja lisää tälle viikolle.

    1.) Mikäli saat noin 10 tiukkaa leukaa niin silloin käytetään lisäpainoa.
    2.) Mikäli saat 3-9 leukaa niin silloin valitaan sarja, jossa käytetään ~60-70% max sarjasta.
    3.) Mikäli 1-3 niin silloin parempi vielä tehdä negatiivisia leukoja. Ja tässä tapauksessa tehdään 4x6 reps (3 sekkaa jarruttaen alas loppuun saakka)
    4.) Mikäli et saa vielä leukaa niin voidaan tehdä chin over the bar hold 4 x esim 20 sekkaa.
    5.) Mikäli et pysy holdissa 10 sekuntia niin sitten tehdään tempo ring row 4x6 reps 3 sekkaa pause ylhäällä ja 3 sekkaa jarrutus alas.

    -lisäpainona voidaan käyttää vyötä, tai sitten kuminauha ja siihen loopataan paino variaatio. Myös DB jalkaterien välissä toimii.

  • RING DIP PRACTICE + GYMNASTICS HOLDS Workout

    Ring dip practice
    .
    .
    Gymnastics holds

    5rounds:

    20s On / 40s off
    1) hs hold
    2) chin over bar
    3) ring support
    4) hollow hold

  • Push ups & t2b capacity Workout

    EMOM14

    1. 10-15 push up
    2. 8-12 t2b

    Treenin idea on kehittää punnerrus sekä t2b kapasiteettia. Valitse sellaiset skaalaukset/toistomäärät mitä pystyt ylläpitämään. Sarjat voi tehdä 2 setissä.

    Skaalaukset: push up - reps 6-8 - kulma t2b - t2r - leg/knee raises