WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Juoksuohjelma, viikko 8, Harjoitus C Workout

    Skaalattu:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-90min
    - Yhdistä jalkalenkkiin (30-60min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

    Kuntoilija:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-120min
    - Yhdistä juoksulenkkiin (30-90min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

    Pro:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-120min
    - Yhdistä juoksulenkkiin (30-90min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

  • Muscle & Power, YV2 Strength

    Pendlay row 8 RM (controlled)

  • Main site Saturday 230218 Strength

    Thruster 5-5-3-3-3-1-1-1 reps

  • Main site Saturday 210717 Workout

    For time

    50-m burpee broad jump
    45 alternating jumping lunges
    400-m run

  • PART 1: Strict Press Workout

    5 Sets of 4

    *Score = Lowest weight used for a set

  • 10 min alkavalla minuutilla Workout

    10min alkavalla minuutilla

    1. Käsilläseisontapunnerrus, katkeamaton sarja ja jätä pari toistoa varastoon
    2. Varpaat tankoon, katkeamaton sarja ja jätä muutama toisto varastoon

  • 4.2.2025 Deadlift Strength

    10-10-8-8-6-6

    send off 2:30

  • Accessories Workout

    3-5 rounds for quality:
    20m Double DB Walking Lunges (pick load)
    Max hold Copenhagen Plank L+R
    - Rest as needed

  • 16.7.2022 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Extra Credit 07-11-2021 Workout

    Resisted Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)