WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • HS skills Workout

    Handstand skills

  • Devil's Pie Workout

    20 Devil's Press @ 50/35lbs
    30 Kipping Pull-ups
    40 total Renegade Rows
    500/400 Meter Row

    • Goal: Tough effort, small breaks as needed to keep output high
    • Rx+: Start with 10 Ring Muscle-ups

  • Venyttelyyyyy Workout

    Venyviä juttuja trooppisessa säässä

  • Ruck Workout

    Warm up:
    1) Touch touches there and back
    2) Lunges there and back
    3) Quad stretch

    Ruck: 35 pounds
    4 miles: ms1s and 2s
    6 miles: ms 3s

    Arrival time: NLT: 5:15
    Step off time: NLT 5:30
    Goal: 1 hour 30 mins

    PRT

  • Friday Warm up Workout

    Modified Crossover Symmetry Activation
    6-8 toistoa jokaista liikettä 2 sek pidolla joka toiston lopussa.
    Kulmasoutu
    Taaksevienti
    Alasveto
    Pystysoutu + Ulkokierto
    Vipunostot eteen
    Rintaprässi
    Taaksevienti tempauksen vastaanotto asentoon
    then with miniband
    15+15 banded side steps
    15+15 banded monster walk
    10 banded hip bridges
    10+10 single leg hip bridges
    10 banded dynamic squat strech

    then 2 rounds of :
    1:00 row@easy/mod pace
    1:00 ski erg @easy/mod pace
    5 snatch grip romanian deadlifts
    3 hang power snatch
    5 snatch grip push press behind neck
    5 push up to downdog pose

    then
    3 rounds
    2 power snatch
    2 bar over burpees
    climb to workout weight

  • 23.7.2023 Accessory Workout

    EMOM16:

    1. Muscle snatches x 10 reps
    2. Rest
    3. Sumo deadlift x 6 reps (heavy load)
    4. Rest

  • 3×viikossa korona päivä 8 Strength

    A.) Työntö alku harjoitus
    Työntö saksaamalla ja pysäytyksillä 5×2 @75-85% 1rm
    3.sek pysäytys ponnistuksessa(dip), kiinniotossa(cath), palautuksessa(recovery/ jalat vierekkäin, tanko pään päällä)

    B.) Rinnalleveto harjoittelu
    Rinnalleveto ilman jalkonen liikuttamista sivulle ( No feet squat clean) 5×2 @60-70% 1rm, Liike alkaa jalat jo vastaan otto/etukyykky leveydellä. Allemenolla!

    C.) Rinnalleveto & Työntö, pysäytyksellä polven korkeudelta 5×1 @80%. Liike alkaa lattiasta ja pysäytys 1.sek keskellä polvea.

    D.) Rinnallevedon veto/kohautus lattiasta&polven päältä 8×2+2 niin painava kuin mahdollista tekniikan osalta, eli hyvällä tekniikalla. Ensin 2×veto lattiasta jonka jälkeen, tanko tuodaan 2× lantiolla polven päälle ja suoritetaan veto.

  • IRON MAN Workout

  • Saturday Warm up Workout

    Warm up
    3 sets
    1:00 cardio (add speed each round)
    3+3 lunge elbow to floor strech
    3 inch worm with push up
    :20 ring support hold
    :10 ring dip hold
    5 muscle snatch
    5 barbell ohs

  • "Regionals 18.5" Workout

    For Time [22 Minute Cap]:
    50 Kipping Handstand Push-Ups
    50 Toes to Bar
    50 Calorie Echo Bike
    50 Dumbbell Box Step-Overs (24"/20")
    50-ft. Right Arm Dumbbell Overhead Lunge 
    50-ft. Left Arm Dumbbell Overhead Lunge

    Dumbbells: 22.5 / 15 kg's

    *Performed with 1 dumbbell overhead and 1 dumbbell in the front rack.