WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Deadlift 8-10RM Strength

    Find your deadlift 8-10RM for today.

    Use the right scorebox below according to the number of reps.

  • Max time L-hang Workout

    Max time L-hang.

  • 11.4.2021 Workout

    For time :

    30 Sprint, 10m
    25 Burpees
    25 Sprint, 10m
    20 Burpees
    20 Sprint, 10m
    20 Wallball 9/6kg (20/14p)
    15 Sprint, 10m
    25 Wallball 9/6kg (20/14p)
    10 Sprint, 10m

    TC 15 min.

    Sprinteissä kosketa kädellä lattiaan jokaisella käännöksellä.

  • 10 min Tempaus tekniikka kepillä tai tangolla Workout

    10 min Tempaus tekniikka kepillä tai tangolla

    3 Korkea veto
    3 Raaka tempaus riipusta
    3 Valakyykky

  • 30.3.2021 Deload Cycle Workout

    Mobility

    Omatoimi:

    Viimeisessä Open lajissa jalat sekä yläselkä ovat kuormittuneet. Huolla näitä paikkoja haluamallasi tavalla n. 25 minuuttia. Venytykset, rullat, pallot...

  • Barbell & Body Workout

    3 Mins on: 2 Mins Off (20 Mins) 4 Intervals

    8 Power Cleans 50/35 KG
    8 STOH
    16 Push Ups

    Pick Ups the next interval where you left off. Score is total reps (e.g 444)

  • Recovery workout Workout

    "Metcon (quality)

    For quality & good pace:

    12:00 min row
    6:00 min “Mobflow”
    12:00 min bike erg
    6:00 min “Mobflow”

    *Mobflow:
    5+5 Perfect stretch
    5+5 Thoracic bridge
    5+5 OH Cossack squats"

    "Harjoituksen tarkoitus on olla palauttava harjoitus. Tavoite on, että treenissä tulee hyvä juokseva hiki ja että liikkuvuusharjoitteissa päästään tekemään aktiivista venyttelyä.

    Hyvin onnistunut harjoitus tuntuu siltä, että on kova hiki, mutta paikat eivät ole menneet hapoille. Säädä siis damperasetus riittävän matalalle ja kiinnitä huomiota kehon tuntemuksiin. "

  • Weightlifting - Snatch Workout

    Strength (load)

    Snatch, 15 sets of Snatch + OHS + Snatch balance.
    1:30 send-off

    *Start with moderate weight and increase the weight on the barbell every 3-5 sets IF the lifts are good.

  • Max Pull Up test Workout

    Test max kipping Pull ups.
    This is a retest after lots of work on these.

  • Engine strength Strength

    Back Squat 4RM