2 Rounds:
30 total Barbell Reverse Lunges @70/45kg
20/15 Cal Row
Rest 3:00
- Goal: Very hard effort, unbroken Lunges on the first set.
- Rx+: @85/60kg

Floor Press:
Build to a 1RM in 6 sets. Rest 2:00
- Option: Floor Press 4 x 8-10. Rest 60s.

3 rounds for time:
12 Deadlifts @70/50kg
9 Hang Power Cleans
6 Push Jerk

• TIME CAP = 9:00

6 x alkavalla 2 minuutilla

2 rinnalleveto kyykkyyn, aloita @60% ja rakenna maltilla

2 min x 7
1 Power clean + 1 Squat clean + 1 Push jerk + 1 Split jerk
@65-70%

EMOM 12
Snatch + Overhead Squat

10min tangolla tempaustekniikkaa

3 maastaveto
3 korkeaveto
3 voimatempaus riipusta
3 pystypunnerrus niskan takaa
3 tempaus (raakana)

Snatch balance + Ohs
4x 3+3

E3.30M or E3M x 4
12-14 alt. DKB floor press (2-0-X-1)
6-8 ring row (2-0-X-2)
10-15 plate sit up

Huom! Liikkeet laatua vastaan. Huomio temmot. Lähdöt niin, että jää vähintään 90s lepoa settien väliin

Shoulder Press 6-4-3-6-4-3