WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Functional training 1.3. Strength

    Back squat
    5-5-5-5-5
    Easy weights. Technique first.

  • PT Group PE 15.3. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    Availut, 90s./liike
    - Liskokierto
    - Toispolviseisonnassa - toinen jalka suorana sivutaivutus
    - Lähentäjävenytys + kierto
    - 45/45 asennossa eteen kurotus ja kierto taakse

    Lantion ja coren aktivointi, 2 kierrosta - 10 toistoa/liike/puoli
    Vuorotellen:
    A) Lantionnosto + kuminauhan painallus jalkoja kohti
    B) Nelinkontin jalan vienti ristiin ja kosketus vastakkaiseen käteen
    Vuorotellen:
    A) Kuminauha rinnan päällä - jalkojen laskut
    B) Bird dog

    CIRCUIT
    3 kierrosta, 35s./20s.
    1. Lankussa kuulan siirto eteen ja taakse
    2. Rapunosto
    3. Slam ball ylös + paiskaus alas
    4. Soutu

  • 7.2.2023 core Workout

    3 rounds

    45s plank hold with weight

    Rest as needed

  • Joulun parijumppa Workout

    Jumppa selviää kun saavut paikan päälle!

  • Main site Wednesday 240911 Workout

    Hero workout of your choice.

    • Choose a Hero workout that suits your fitness level and goals.

  • Kevyt jumppa Workout

    Lämmittely: Eläin liikkeet, hyppynaru ja dynaamiset Liikkuvuus-harjoitteet
    Treeni: Liikkumistyylit kuulan kanssa, dead march, tuulimylly *käytössä 2x8kg kuula ja yksi 5kg käsipaino
    Voimistelu: Käsillä seisonnan harjoittelua,kippiliikkeen treenaus, Hollow-body rock variaatiot
    Lopuksi: Liikkuvuus-liikkeet
    Kokonaiskesto: noin 70min, rasitustaso (1-10): 3-4

  • Erg and Devils press again Workout

    30 Min

    • 2 min Erg
    • 5 Devils press 2x17.5kg

  • Conditioning Workout

    For time with a partner

    In 15 mins
    Complete 5 rounds of
    60 Double under (30 each)
    30 syncro air squats
    15 alt. DB snatch @22,5/15kg ( YGIG)

    Remaining time max cal row

    3 mins rest

    In 15 mins
    Complete 5 rounds of
    60 total renegade row@2x22,5/15kg (30 each)
    30 partner wall ball
    15 cal row
    Remaining time max rep alt. DB snatch (YGIG)

  • BBC Weightlifting - Week 36, day 2 (viikko 2) Workout

    WARM-UP


    Every minute on the minute for 12:00 minutes of:
    1 ) :45s Row
    2 ) 8+8 1-Arm shoulder press
    3 ) 15 Medball bearhug squat jumps
    4 ) 15-20 Banded facepulls

    

STRENGTH


    Shoulder press,
    4 x 10 @ 90% of the heaviest set of 10 shoulder presses from last week.
    


    CONDITIONING


    7 Rounds, every 3:00 minutes:
    5 Power snatches @ 60%
    10 Bar facing burpees
    15 Wallball shots 20/14lb

    

ACCESSORY

    Seated 1-arm dumbbell shoulder press,
    4 x 10/10 (Hard)

    Skull crusher,
    4 x 10 (Hard)

    1-Arm behind the neck tricep extensions,
    4 x 8/8 (moderate)

    Core:

    3 Rounds of:
    :30s Sit-ups
    :20s 1-Arm sideplank hip touches, left
    :20s 1-Arm sideplank hip touches, right

  • 17.10.2026 AMRAP 18 Workout

    As many Reps as possible in 18 minutes of :

    48m Dual KB Lunges
    32 Toes To Bars
    20 Calories Bike Erg or 12 Calories Row

    DB`S 24/16kg