Alternate through
1. 15m HSW
2. Sand bag to shoulder
3. 5-8 strict pull ups
4. 15/12 cal bike
5. Rest

Skill:
For 12 min, every 3 min
Perform X reps of double unders (or 60 sec of practise) and X reps of toes to bar

Jätä lepoa vähintään 45 sekuntia. Valitse toistomäärä jolla tekniikka pysyy hyvänä.

EMOM12

1. row 15/12 cal
2. 7-10 double KB ground to overhead 24/16 kg
3. 3-5 wall climb

skaalaukset:
Soutu > vähennä kalorimäärää mikäli sinulle jää elle 15 sekuntia lepoa

KB ground to overhead > skaalattuna yhdellä kuulalla

7:00 Basic Endurance CrossFit
8:00 Snatch Technique

12:00 Mobility

15:00 Basic Endurance CrossFit
16:00 Snatch Technique
17:00 Clean & Jerk Technique
18:00 Kipping Pull-ups Technique
19:00 Mobility

5x6 nousu raskaaseen, vikassa V1

3RM, päivän paras

10 rounds ( 5 each)
10 DB step overs 2x22.5/15
15 t2b
10 burpee box jump overs

Change after full rounds. Rest the time it takes your partner to work through a round.
TC 20 Mins

5x2 find your 2 rep max

15min alkavalla minuutilla

1. 3 raaka rinnalleveto riipusta 65-75%
2. 3-6 leuanveto tiukkana
3. 6-10 varpaat tankoon selinmakuulla, hidas alaslasku.

Keskity jälleen terävään riippuriveen

6 x alkavalla 2min

1. Käsilläseisontapunnerrus
2. Leuanveto/rinta tankoon

Valitse hyvin toistettava toistomäärä