5 - 5 - 5 - 5

AHAP

Set every 2:30

Takakyykky 8,6,4, jätä 2 toistoa varaa.

nousevilla painoilla, tauot 2 min.

For 20min:

power snatch + snatch

2 kierrosta A, B ja C:tä vaihdellen:

A: 90s of row cals
B: 90s of 5 push-ups, 5 strict pull-ups, 10 lunges
C: 90s of 5 power cleans, 5 clusters, 5 STOH 40/30.

30s aikaa vaihtaa. Tulos on kalorit. Kevyt tahti.

Heavy clean pulls

Build up to heavy 5

then 3 x 5 @ 85%

then 1 x Max reps @ 90%

6 x 70%
2 x 5 x 75%
4 x 80%

10 RPE 7
10 RPE 8
8 RPE 8
8 RPE 8
6 RPE 9
6 RPE 10

Tempo is 3010 with 90 seconds rest! 3 seconds lowering. Chest facing floor!

5 x 5

AHAFA

Tämä on uusinta 21.6.2017 ja 21.6.2018
(time cappiin lisätty edellisestä 1 min, koska portaat)

For time, split the reps anyhow

50 pull ups
100 push ups
150 air squat

Time cap 13 min

Every 3 min perform 200 m sprint. Start from sprint.
(min 12 sprinttiä ei tehdä)

Time cap on tähän todella tiukka!