Emom 6
1 Squat clean @heavy
->85-95%/max
->saa olla haastava kuorma, mutta pitää pystyä hyvällä tekniikalla suoritamaan!

Snatch technique

4-5sets:

2snatch pull + 2 hang snatch + 2 snatch balance / easy&fast

Back squat
X x 8

Post five heaviest successful sets

“Death by thrusters”

• 1. minuutilla 1 thruster (N 30kg / M 42,5kg)
• 2. minuutilla 2 thruster
• 3. minuutilla 3 thruster

jne…jne…niin pitkälle kuin pääset.
Tulokseksi kaikkien toistojen yhteismäärä.

3 x 3 overhead squat + 5 goodmorning, 75 % or 1 RM Snatch

6 x 2 push press, 75%

EMOM10
1 squat clean + split jerk @70-80%

Treenin idea on kehittää painonostokapasiteettia suhteellisen korkealla kuormalla. Keskity liikkeen tekniikkaan ja valitse paino sen mukaan.

Front squat 6x3 reps @50%
-focus on speed!

E2M x 6
1 push press
1 push jerk
1 split jerk @50-60% of 1rm jerk

Nousevilla painolla. Toistot pitää olla teknisiä.

AMRAP 6

40 barbell bicep curl @20/15kg
40 banded tricep

• remaining time max calories machine of your choice