Metcon (time)

”Angie”

For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Air squats

Timecap: 30 minutes.

4x 3 min ON / 2 OFF:

15 DL 100/70kg
10 HSPU
2 rope climbs

Jatka siitä mihin jäit. Tulos on yhteenlasketut toistot

12-9-6

STOH 60/45
Pull-ups

• between 12-9-6 rounds: 10m HSW/3 wall walks/6 in&out box walks.

Rest 3 min.

6-9-12

Pull-ups
STOH 60/45

• between 6-9-12 rounds: 10m HSW73 wall walks/6 in&out box walks.

Tavoite kierrokselle 5-6 min väliin. Timecap 16 min.

2 min on / 1 OFF x 5:

30 DU
9 HSPU
6 hand alt. Devils presses 30/20kg DB

3 x 10-15 hollowrocks + 15-20 archrocks, llisäpainolla halutessa

3 x 5-10 strict T2B/hanging leg raises + 10-20s L-Hang

3x 20 air squats + 20 lunges, unbroken

Lepää 1-2 min liikkeiden välissä.

20 EMOM:

1. 15 hollow rocks
2. 15 KB deadlifts
3. 15 kb swings, moderate
4. 10 cal machine or 100m run
5. Rest

5 intervals, 2 min rest between:

1 lap run outside
10 pull-ups
20 push-ups
30 squats

Every 2,5 min x 5

5 tempo back squats - 3s down, 1s stop, explosive up, 1s hold

70-90% C&J max - lisää painoa joka settiin

12 AMRAP:

12 HSPU
9 T2B
6 alt. Devils presses 22,5/15
3 strict pull-ups

6 rnds for time:

5 DL
20 DU
5 hang power cleans
20 DU
5 front squats
20 DU
5 STOHs
20 DU.

RX´d: 60/42,5