WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • DELOAD / Snatch work 2 Strength

    4 x every 2 min
    3-position squat snatch
    *Hip, above the knee, floor

  • AMRAP 10 Workout

    AMRAP 10
    10-20-30-40-... Double Unders
    2-4-6-8-... Handstand Pushups
    3-6-9-12-....Toes-to-bar

  • Clean & jerk Workout

    EMOM10

    1 power clean + 1 split jerk @60-70% of 1rm

    Pidä painot semi kevyenä ja teknisenä!

  • 16.4.2022 Juoksu Workout

    Juoksu 30 minuuttia.

    Juokse 30 minuuttia kevyttä juoksua.

    Voit pitää 10 minuutin kohdalla kävelytauon.

    Kirjoita ylös kokonaismatka.

  • 3.9.2025 For Time Workout

    For Time

    Bike 1000/950m
    Into...
    3 Bar Muscle Ups
    9 Clean & Jerks 70/50kg
    6 Bar Muscle Ups
    6 Clean & Jerks 70/50kg
    9 Bar Muscle Ups
    3 Clean & Jerks 70/50kg

    Masters 45+ BMU 2-4-6

    TC 12

  • Core Workout

    3-4 rounds for reps 20sec on/20 off

    shoulder tap plank and jack
    hanging bicycle crunch
    russian twist

  • AMRAP15 Workout

    AMRAP15
    10 box over burpee
    30 du
    20-40-60m… kb front rack/ sand bag carry

  • Snatch Strength

    Snatch
    - find 1RM snatch of the day

  • Back squat Strength

    4 x e3m:
    5-4-4-3 back squat @ RIR 3-4

  • Yin-Jooga Workout

    Yin- jooga on lempeä joogamuoto jossa venytetään pois kehon ja mielen kireyksiä pitkäkestoisilla asanoilla.
    Yin-harjoitus parhaimmillaan parantaa kehon liikkuvuutta ja nestekiertoa.
    Harjoitus kohdistuu ensisijaisesti niveliin, jänteisiin, nivelsiteisiin ja sidekudokseen.
    Yin jooga myös rauhoittaa mielen koska harjoitus vaikuttaa parasympaattisen hermoston toimntaan.
    Ota tunnille mukaan joustavat lämpimät vaatteet, oma matto (lainamattoja on myös saatavilla) ja loppurentoutukseen halutessasi oma viltti.