WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Triple sprint Workout

    Metcon (time)

    For time:

    At 0:00, 500m row for time.

    At 5:00, 1000m bike for time

    At 10:00, 200 Double-unders for time
    (5:00 min timecap)

  • Partner workout Workout

    Metcon (Reps, interval)

    With partner AMRAP in 12 minutes of:
    10 DB Hang clean & jerk (5/5)
    15 Wallball shots 20/14lb
    30 Double-unders

    You go, I go. All out effort each round.
    Choose light to moderate weight for the DB. Goal is to go unbroken on each set.

  • 3-Round-AMRAP Workout

    "Metcon (reps)

    3 Rounds, AMRAP each round:

    1:00 min Pull-ups
    1:00 min Wallball shots 20/14lb
    1:00 min SDHP with KB 36/28kg
    1:00 min Sit-ups
    1:00 min Calories row
    1:00 min Rest"

    "Suora kuntoharjoitus, joka kehittää maksimikestävyyttä sekä lihaskestävyyttä.

    Tavoitteena on saada jokaisella kierroksella kasaan niin monta toistoa kuin mahdollista. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pääset jokaisella kierroksella yli kymmeneen toistoon ja pystyt pommittamaan toistoja nopealla temmolla läpi.
    Harjoituksen pitäisi tuntua erittäin raskaalta sekä hengästyttävältä. "

  • For rounds Workout

    5 x AMRAP 2 min, rest 2 min
    60 double-unders
    5 ring/barmuscle-ups
    – Pick up where you left off.
    – Score is total rounds

    Goal & Intensity
    -Develop capacity and skill under high intensity bursts.
    -Two minutes of “all-out” work mixing rope speed and gymnastics control.
    -Commit to a steady rhythm on the rope – rushing kills the flow.
    RPE: 8–9 → tough intervals, but rest allows you to sustain the pace.
    Why: Trains the ability to handle skill and cardio under fatigue, teaching efficiency and control.

  • Deadlift 4x1x90% Strength

    Deadlift 4x1x90%

  • Maininki Workout

    ✨️🌊✨️🌊✨️🌊✨️

  • WOD: "Jackie" Workout

    For time:
    1000m row
    50 thruster (20 / 15)
    30 pull up

    TC: 12

    HUOM! Voit tehdä molemmat versiot päivän treenistä kaikilla tunneilla.

  • Push Press/Pendlay Rows Strength

    4 sets of
    3 Push Press @82,5%+
    10 Pendlay Rows

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    4x 12min

    1) Kone, vaihda 6min kohdalla

    2) 8-10 toistoa liike

    Yhden jalan mave
    Sivutaivutus KK:lla
    Selän ojennus boxilta
    Linkkari tai kerärutistus

    3) Kone, vaihda 6min kohdalla

    4) 8-10 toistoa liike

    Lonkat ja kierto
    Skorpioni
    Tuulilasinpyyhkijät
    Rangan rullaus ja eteentaivutus
    Rento roikunta

  • 290925 Maanantai B Workout

    "Monday's mystery workout"
    15min AMRAP with partner
    X-reps / movement 1
    X-reps / movement 2
    X-reps / movement 3

    You go / I go (full rounds with partner)

    *Each pair randomly draws 3 movements and 3 rep counts for the workout.