WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 5 rounds: Workout

    run 400m,
    15 Pull-Up

  • Gymnastic Workout

    EMOM12

    1. 1 set of wall walk
    2. 1 set of bmu

    Rpe 3 Ideana kehittää voimistelukapasiteettia. Jokainen valitsee omalle tasolla sopivat toistomäärät ja skaalaukset. Liikkeiden laatu täytyy säilyä koko treenin ajan.

    Skaalaukset: wall walk - pike walk in, feet on box bmu - banded bmu - strict pull up/c2b - low bar

  • Push jerk Strength

    E1.30M x 8

    2 push jerk - up to heavy but technical Ideana nousta raskaaseen, mutta tekniseen painoon.

  • Gymnastic Workout

    Level 1.
    For quality:
    30 t2b
    20m hs walk
    20 t2b
    15m hs walk
    10 t2b
    10m hs walk

    Level 2.

    For quality:
    25 t2b
    15m hs walk
    15 t2b
    10m hs walk
    10 t2b
    5m hs walk

    Level 3.
    30 leg/knee raises
    6 wall walk
    20 leg/knee raises
    4 wall walk
    10 leg/knee raises
    2 wall walk

    Level 4.
    25 leg/knee raises
    4 wall walk
    15 leg/knee raises
    3 wall walk
    10 leg/knee raises
    2 wall walk

    Tc 9min

    Treenin idea on kehittä voimisteluliikkeiden kapasiteettia. Valitse level oman tason mukaan niin, että liikkeiden laatu säilyy. Valitse kuitenkin sellaiset toistomäärät, että joudut rikkomaan pidemmät sarjat vähintään kerran.

  • Push Press Strength

    Push Press 5x8 (Heavy, but not max)

  • For quality Workout

    E90s x 24 (i.e. 6 rounds):
    1) 12-20cal Machine
    2) round of Cindy
    3) 12-20cal Machine
    4) 6+6 Curtsy lunge + 10-15 KBS

    Cindy:
    5 pull-up/jumping kipping pull-up
    10 (elevated) push-up
    15 air squat

    Advanced: 5 C2B

    Työaika max 75s / intervalli - RPE 7

  • Penkkipunnerrus Strength

    Bench press

    3 x 5

  • 22 Min AMRAP Workout

    22 Min AMRAP;
    22/ 19 Cal machine (row/bike)
    22 DB snatch 22.5kg/15kg
    22 Box step ups 22.5/15kg
    12-22 C2B

    Post total reps.

  • 20 Min EMOM Workout

    Alternate through.
    1. 20m / 20m single arm overhead carry 22.5/15
    2. 15 hollow rocks
    3. 15 back extensions
    4. 10 strict pull ups

  • 12 Min AMRAP Workout

    21 box jump overs
    15 pull ups
    9 American KBS 24/16kg