Laji 2
45 s ON / 15 s OFF
1 Clean anyhow
1 Hang clean anyhow
2 Jerk anyhow

• tiebreak AMRAP bar facing burpee

W (40-50-60-65-70)
W 40+ (40-50-60-65-70)
M (65-75-85-95-100)
M 40+ (65-75-85-95-100)

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

OPTIONAL COOL DOWN (ALL)
EMOM x 9 MINUTES
MIN 1 - 10 Elevated Calf Raises + 10 Tib Raises
MIN 2 - :45 Kneeling to Sit Stretch*
MIN 3 - :45 Roll Quads
*Start in a kneeling position, on both knees. With big toes touching and laces towards the ground, slowly sit hips back down towards heels.

Vaihteluviikko

25min laadukkaasti

3-5 Korkeaa boxihyppyä
1-2 Köysikiipeilyä
6 C&J 2x KK
90s Kevyt kone tai hölkkä

EILINEN tai

esim.
- reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
- sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

Vaihteluviikko

25min laadukkaasti

3-5 Korkeaa boxihyppyä
1-2 Köysikiipeilyä
6 C&J 2x KK
90s Kevyt kone tai hölkkä

8 x 20s on, 10s off (vuorottele liikettä 1 ja 2)

1. flutter kicks
2. alternating single leg v-ups

600m run (together)

60 burpees over db's

60 db's cleans

600m run (together)

200m farmers carry

100m walking lunges

600m run (together)

100 push-ups

100 sit-ups

Every 12 minutes for 36 minutes (3 rounds):
1000 m row, ski or 2000 m bike
10 burpees
20 push ups
30 KB swings 24/16 kg
40 sit ups
50 air squats