For time :

21-15-9
Dual DB Box Step-Ups 24/20" ( 15/10kg )
Sit-Ups
Calories Any Machine

Max weight unbroken D.T

Five attemps. Rest 2:30 Btw sets.

60 perces rúdsport edzés, bemelegitéssel és nyújtással a végén. 3-as és 4-es szintű elemek és összekötések.

4 RDS

:30 HS hold
12 Step over box w/ Double KB´s
:40 static squat hold w/ Double KB`s

4 kierrosta ilman aikaa

15 'porrassteppaus'
15 luistelijaloikat
15 porraspomput 1
15 porraspomput 2
15 punnerrusnousu
15 askelkyykky hyppy sivuttain

Lepoja

Pre-WOD:
3 rep max squat w/ 3 second pause at the bottom.

WOD - 5 rounds for time:
- 200M run with wall ball (20#/14#)
- 20 Wall Ball Shots

Post WOD:
- 100 Situps

First WOD to run with wall ball. What a beating! Texas morning heat, great workout!

Ma: Työnnöt, jerkit ja accessory
1. 9x every 75 seconds: 2x push jerk (sisällytä ainakin 6 raskasta nostoa. Etsi päivän maksimi)

1. Back squat progression: 5x4.

2. High box jumps: 5x3 (ei tarvitse tehdä plyona)

3. 3 rds:

4. 10-15 1-armed dumpbell shoulder press (kyynärpää ei laskeudu olkapään alapuolelle)

5. 6-12 inverted ring row (jalat korokkeella
   Mark your push jerk weights here👇🏻

Käsilläseisontaa...

Every 2mins x 3 Sets
Row 100m
5 Jump Squat
Every 2mins x 3 Sets
Row 100m
10 Feet on Box Pike Shoulder Taps