Lämppä+ mobility

5x5 pystypunnerrus telineeltä ryhmissä

Metcon pyramidi: 1-10-1
Burpee
Kyykky

Tabata 12x20/10
Linkkari ja Lankku

2 rounds, 3 minutes in between each round
In 3 minutes,
500 m Row
Then max burpees with remaining time
*Score is total burpee reps

3 minute rest then

*For time
100 Box jumps 24/20”
100 American KB swings 53/35
*Partition reps any way you like, just get the work done!

• For Time of:
Assault Bike 15 Kcal
One-Arm KB Snatch Sx (32/24Kg) 15 reps
Assault Bike 15 Kcal
One-Arm KB Snatch Dx (32/24Kg) 15 reps
Assault Bike 15 Kcal

Alkulämmittely ja mobility

Keksitään omista suosikkiliikkeistä 15min amrap

Loppuvenyttelyt ja hyvää kesää

Mestari lauteille!!

3 kierrosta

112 sekunttia lankkupitoa
112 sekunttia käsilläseisontapitoa
112 sekunttia kyykkypitoa painon kanssa

http://

4 x ME

Rest 2min between sets

Active recovery

Spend 20min doing hip strengthening exercises

TABATA THIS!
row (cal)
thruster @40/25
handstand push up
swing @24/16