WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Just keep going Workout

    In teams of 3 ”I go, You go”

    150cal bike OR 300cal row

    FOR TIME

    ALL OUT! This is sprint!

  • Squat 1 rep max Strength

    5-3-3-1-1
    Add weight each set and work to your heaviest single

  • INBODY-MITTAUS KISAKALLIOSSA 31.3.16 Workout

    Maksu 15€/hlö. Suoritettava etukäteen Tiinalle.

    Valmistautuminen kehonkoostumusmittaukseen:
    - mittaus suoritetaan mieluiten tyhjällä vatsalla
    - mittaus suoritetaan mieluiten vähintään 2 tuntia ruokailun jälkeen
    - mitattavan virtsarakon tulisi olla mahdollisimman tyhjä
    - ei kuntoilua, saunomista tai suihkussa käyntiä ennen mittausta, sillä hikoilu muuttaa väliaikaisesti kehon koostumusta
    - mitattavan on hyvä olla seisaallaan vähintään 5 min ennen mittausta
    - mittausta ei suositella kuukautisten aikana
    - talvella mitattavan tulee olla lämpimässä 20 minuuttia ennen mittausta

    Mittausta ei tehdä raskaana oleville eikä henkilöille, joilla on sydämentahdistin.

    Edit: Kopio Boksipulinoista:

    Hei salikansa!
    InBody-mittaus ilmoittautuminen näkyy nyt wodconnectissa. Ilmoittautukaa sitä kautta ja rahat voi viskata suoraan mun tilille, sillä maksan sen etukäteen. Tilinumero on FI7440550010481527 ja summa on 15€/hlö. Maksamalla lunastat paikkasi mittaukseen, pelkkä ilmoittautuminen ei riitä. Lasken mitattavat sen mukaan, jotka ovat maksaneet joten otattehan tämän huomioon esim. maksettaessa toisesta pankista (tuo tili on Aktiassa). Jos kysyttävää niin kysykää, vastaan parhaani mukaan ja jos en tiedä niin selvitän :)

  • Harper Workout

    23' AMRAP

    9 C2B Pull Ups
    15 Power Clean 60/40kg
    21 Squats

    Run 400m with plate 10/5kg

  • Hope Workout

    Three rounds:
    Burpees
    75 pound Power snatch
    Box jump, 24" box
    75 pound Thruster
    Chest to bar Pull-ups

    Each of the 5 stations is one minute long, totaling in one five minute round. Proceed to do three rounds with a minute rest between rounds.

  • Weightlifting Strength

    Snatch 6x2
    Snatch pull 5x3
    Military press 5x5

    Moderate weight, technique focus

  • Lördag 5/5 2018 Workout

    Partner WOD
    For time
    100 KB swings 24/16kg
    100 Med ball partner situps
    100 Push Ups
    100 KB Goblet squats 24/16kg

  • Fitness Workout

    A.
    Four sets of:
    Front Squat x 6 reps @ 2111
    Rest 30 seconds
    Goblet or Double Goblet Walking Lunges x 16 reps
    Rest 30 seconds
    Push-Ups x 20 reps @ 1011
    Rest 30 seconds
    Nose-to-Wall Handstand Hold x 45-60 seconds
    Rest 60-90 seconds

    B.
    Five sets for max reps of:
    30 seconds of Ring Dips
    Rest 30 seconds
    30 seconds of Box Jumps (24″/20″)
    Rest 30 seconds
    30 seconds of Russian Kettlebell Swings
    Rest 90 seconds

  • 2.2.2019 Workout

    Aktiivi lepo. Tunti uintia, hiihtoa, hölkkää/kävelyä

  • Happy BDay Coach Workout

    The 7even
    7 rounds
    7 handstand push-ups
    7 thruster @60/35
    7 knees to elbows
    7 dead lifts @120/55
    7 burpees
    7 kettlebell swings @32/16
    7 pull ups