8min amrap

pullups

3 x 1 push press + 1 shoulder press, AHAP

Record the weight as a 1 RM shoulder press

Amrap 10

14 Wall ball shots
28 Abmat sit-ups

-Goal +4 rounds

12 min AMRAP

9 BW deadlift
7 chest to bar pull ups
5 ring dips

Scale C2B and ring dip to jumping versions.

Deadlift 3x12x60%

EMOM10
odd: 3-5 hang power clean + 3-5 burpee over bar
even:3-5 shoulder to overhead + 10-30 double unders

RX: 60/40 kg

8 min alkavalla minuutilla

1.min max cal soutu tasaisella tahdilla
2.min 20-30 tuplanaruhyppy
3.min lepo

Working in Pairs Ygig;
1000m Row
10 Wall climbs
50 Air Squats

DB/KB row 3x6 AHAP
-3 sec lowering phase in every rep

16 min emom, alternating
1 min: 2-5 strict pull ups
2 min: 10-12 barbell lunge (front rack) 60/40 kg*
3 min: 3-5 strict HSPU

• lunget otetaan maasta

Skaalaukset:
- pull ups kumpparilla tai negatiivinen (ei kippiä tänään)
- HSPU abmatilla tai boksin päällä (ei kippiä tänään)