10,9,8,…1
Varpaat tankoon
100m soutu/200m pyörä sarjojen välissä

2min lepo

10,9,8,…1
Linkkuveitsi
100m juoksu sarjojen välissä

Aikaraja 20 min

Back Squat & One legged box jumps.

Back Squat 5 x 5@ moderate. Focus on speed!

Box jumps 3 + 3

SO 3:30

Front squat

2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2

80% FS max. Rest 2 min.

Bench press

10 - 10 - 10 - 10 - 10

50-60% max.

Endurance tunti on peruskuntoharjoitus joka tukee normaalia treeniä, kehittää kestävyyttä ja auttaa palautumaan normaalista treenistä. Se suoritetaan matalalla sykkeellä. Peukalosääntönä: sykkeen yläraja 180 - oma ikä. Toinen hyvä mittari on, että pystyt harjoituksen aikana puhumaan lyhyitä lauseita hengästymättä liikaa.
Kun treeni päättyy, tulisi olla sellainen olo, että voisit vielä jatkaa yhtä pitkään. Erillistä alkulämmittelyä ei tehdä.

Päivän treeni:
6x alternating 4 mins ERG / 4 mins Cindy on steroids: 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 air squats, 20 wallballs (yht 48 mins)

Tall Snatch

5 x 3

SO 1:30

AMRAP 15 (Reps)

12 Double Kettlebell push Press 24/16kg
20 Wallball 20/14p
30 Box Jumps 24/20"
50 Jumping Lunge

10 rnds you go i go:

15 push-ups
12 T2B
9 pistol squats
1 rope climb

Build up to a decent max
Hang snatch + snatch + OHS

Kulmasoutu tangolla 5,5,5,5,5

nousevilla painoilla, tauot 2 min.