Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

Weekly update, Week 1 Workout
Push press 3x5 Strength

3 sekunnin lukitus ylhäällä
Ring Row & Ring Dips Workout

In Pairs:
2 sets of:
10 Ring Rows
8 Ring Dips

Do both movements with no break. Rest as long as your partner works.
Juoksua, Varpaat tankoon ja Köysikiipeily Workout

superkidsit:

aikaa vastaan
5 kierrosta :
1 köysikiipeily
50 m juoksu takaperin
5 varpaat tankoon
50 m juoksu etuperin

Ninjat

2 kierrosta

aikaa vastaan
1 köysikiipeily
300 m juoksu takaperin
matkalla 7 varpaat tankoon
1 köysikiipeily
300 m juoksu etuperin
matkalla 7 varpaat tankoon
Käsilläseisontaharjoituksia Workout

-Lankkupito
-Etunojapito
-Hollowpito

Käsilläseisontaharjoitukset
-Vatsallaan lattialla
-Käsilläseisontaan boxilta
-Wallwalk + käsilläseisontapito
-Ilman tukea käsilläseisonta
Open Gym Workout

12:15-1:15
Vip wod 5 Workout

3 rouns of
15 overhead squats
400m run
Endurance Workout

• 30 Min of:
Run 800 m @ 60% MHR
Row 1000 m @ 60% MHR
Run 800 m @ 70% MHR
Row 1000 m @ 70% MHR
Run 800 m @ 80% MHR
Row 1000 m @ 80% MHR
Power Snatch Strength

"P.Snatch
1x3 (75%)" 7 set.
2.4.2026 SNATCH Strength

2×3@barbell, 3@50%, 2@60%, 1@70% - 100% - find your 1RM of the day! sn-%, rest btw sets 2min

Need a training program?

Weekly update, Week 1 Workout

Push press 3x5 Strength

Ring Row & Ring Dips Workout

Juoksua, Varpaat tankoon ja Köysikiipeily Workout

Käsilläseisontaharjoituksia Workout

Open Gym Workout

Vip wod 5 Workout

Endurance Workout

Power Snatch Strength

2.4.2026 SNATCH Strength