EILINEN tai

esim.
- reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
- sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

Alkulämmittely ja mobility

Työntöä

5 KIERROSTA
1 min laite
1 min boxin yli burpee
1 min lepo

Loppuvenyttelyt

A) In 15' find 1rm squat clean

B) Emom 8'
Even: 5 hpc + 5 fs @70% A
Odd: 3 wall climb

C) Amrap 12'

3 squat clean
8 HSPU
14 AKBS 24/16

Barbell high pull 4x10 reps

8-7-6-5-4-3

Go every 2:30

3 kierrosta: (ei aikaa vastaan, keskity laadukkaisiin toistoihin, lepoa tarpeen mukaan)
8-10 / 8-10 bulgarialainen kyykky
8-10 / 8-10 yhden jalan maastaveto
8-10 / 8-10 yhden käden pystypunnerrus
8-10 / 8-10 yhden käden kulmasoutu

1.
10-8-6-4-2
Cossack Squat @16/24
Goblet squat 3 sec paused at the bottom @16/24
Rest: 20 sit-up

2.
Wod - stacking
Russian swing @16/24
Air Squat
Alt Dead Snatch @16/24
Jumping Lunges
Push-Up

Every 1 min for 16 mins, alternating between:
12 Butterfly Pull Up (Unbroken)
Handstand Walk, 8 m
14 Alternating Pistols
Rest 1 min

OPTIONAL COOL DOWN

1-2 ROUNDS FOR QUALITY
100m EZ Walk
10 Cat/Cows
10 Alt. Bird Dogs
1:00 Rebound Pose
-Rest as Needed b/t Sets-

Hang Power Clean + Shoulder Press

7 x (3+1)

In seven sets find your maximum weight complex.

SO 2:00