WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD 24/11/23 Workout

  • Ma 9.9.2024 kyykky max1 Strength

    Yleislämmöt 10-15min: ergoilua, keppijumppaa, paskanpuhumista yms.

    Lajilämmöt/-venyttelyt 10-15min: etuheilauttelua, jeffersoneita, sj-maveja, rullailua…koko kropan kevyt venyttely aktiivisilla/pumppaavilla venytyksillä.

    Nousut kohti maksimia:

    Vaihtoehto1:
    1-2 pidempää sarjaa tangolla.
    50% asti vitosia
    70% asti kolmosia
    —> ykkösiä

    Vaihtoehto2:
    1-2 pidempää sarjaa tangolla
    —> ykkösillä alusta asti

    MIETI KOKO HOMMA ETUKÄTEEN JA TOTEUTA SUUNNITELMA. IT’S SHOW TIME!!!

  • 22.9.2024 Back Squat Strength

    6 x 5, climb heavy

    Go every 3:00

  • WOD Workout

    FOR TIME
    50-40-30-20-10
    Cal Bike/Row/Ski
    10-20-30-40-50
    Sit-Ups
    12-12-12-12-12
    kipping Pull-Ups / Ring Rows

    Timecap: 25:00

  • 22.9.2024 AMRAP12 Workout

    20 kb swings
    10 squats with kb
    15 sit-ups
    8 cal bike erg

  • 1.6.2025 3 rounds: Workout

    AMRAP4
    run 200m
    10 burpee box jumps
    max calories bike erg

    AMRAP4
    run 200m
    15 wallballs
    max calories row

    rest 2:00 between amraps

  • 24.2.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • PN-kisat Workout

    Ei ohjattuja tunteja

  • 26.11.2023 AMRAP9 Workout

    12 wallballs
    12 cals row

  • 26.11.2023 Core Workout

    Tabata: (8 x 20s on, 10s off)

    1. hollow hold
    2. hollow rocks